دانلود تحقیق با موضوع نکات مهم در رابطه با تغذیه بازیکنان بدمینتون،
در قالب word و در 23 صفحه، قابل ویرایش.
بخشی از متن تحقیق:
بازیکنان روزانه 60% تا 70% کربو هیدرات ، 15% تا 25% چربی و
حدود 10% تا 20% پروتئین مصرف کنند .
به مقدار کافی ویتامین و املاح معدنی استفاده نماید .
بازیکنها باید به طور مداوم آب بنوشند .
غذای قبل از تمرین و مسابقه نباید پر حجم باشد .
قبل از مسابقه بیشتر از کربو هیدارتها استفاده شود .
بازیکن باید 3 ساعت قبل از مسابقه غذای خود را خورده باشد .
استفاده از مواد معدنی (( مانند سدیم و پتاسیم )) جهت هماهنگی و
کار مطلوب مهارتی و تکنیکی و کمتر شدن گرفتگی عضلات .
نکات مهم برای جلوگیری از صدمات در آب و هوای گرم
تمرین نکردن در روزهای خیلی گرم و داغ .
تعطیل کردن تمرین در رطوبت بیش از حد .
پرهیز از پوشیدن لباسهای پلاستیکی .
خودداری از مصرف قرس های نمک .
مصرف مداوم آب قبل از تمرین و هنگام تمرین و بعد از تمرین .
تغذیه ورزشکاران بدمینتون
هرم غذایی – گیاهی
نیازهای پروتیینی در ورزشکاران بیش از افراد عادی است. البته مصرف گوشت و منابع غذایی حیوانی راحت تر پروتیین بدن را تامین می کند.اما توصیه می شود که تا حد امکان این نیاز از منابع گیاهی و به اصطلاح سبز تامین گردد تا با خوردن گوشت حیوانی. از منابع پروتینی گیاهی می توان به این موارد اشاره کرد: حبوبات، دانه های روغنی، سویا، و غلات سبوسدار. تخم مرغ و شیر نیز مشتقات آنها هستند.
دانلود فایل”تحقیق نکات مهم در رابطه با تغذیه بازیکنان بدمینتون”